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锻炼不能光靠溜达
发表日期:2006/6/3 19:14:00 出处:报摘 作者:未知 发布人:lanshi5158 已被访问 660

锻炼不能光靠溜达

 

 

 吃完晚饭出门溜达几圈,这是很多人的锻炼习惯。虽然不比跑步,打拳来得激烈,但是“动总比不动强”吧,不少人都抱着这样的想法。结果他们都有可能心不甘地发现,明明没少活动,但身体似乎并没有变得强壮,降血脂,降血压总也变不了现实。

 

 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心的话,同样让人有些沮丧——要想祛病健身,即使每天溜达两小时,也是疗效甚微。

溜溜达达的确能活动筋骨,缓解压力,但要真正达到锻炼效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“量”。

 

 第一个是“定时”。很多人锻炼也是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时的锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼应是下午三点至晚上九点。所以锻炼最好选一个固定的时间进行,到点就去做,人体就会记忆下来这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度以及改善红血球的质量等都会有帮助。

 

 第二个是“定量”。所谓定量就是不能今天走三公里,明天走一公里,今天走20分钟,明天走30分钟。这样没有规律地走,也不会让我们的锻炼发挥最大的效能。所以在健走锻炼时最好确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

 

 第三个是“定强度”也就是说不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。

 

 如何才算大步走?赵老师红色出的标准是:100米的距离,男士用90——100步走完,女士用100——120步走完,每天坚持走500——1000步。每天大步走的时候不要求快,一定要讲究质量,尽量把步子迈出去,迈得越远效果越明显。此外,走路锻炼不能过于“放松”,节奏也很重要。赵老师有个小窍门——在走步的时候,心里可以唱一首我们非常熟悉的“雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江……”用这种方法持续走半小时,会使全身的骨胳、肌肉得到充分有效的锻炼,它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。

摘自《健康时报》

 

 

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