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运动疗法治颈椎
发表日期:2006/9/5 9:52:00 出处:报摘 作者:未知 发布人:lanshi5158 已被访问 794
运动疗法治颈椎
 
 一.  伸缩脖颈:  颈脖子前后一伸一缩,每次做36下.

      二.   左右转头:  左右转头时幅度要大一点,但身体不能跟着转,每次转36下.

     三.    旋转颈脖:  旋转时要稍慢,不要过猛,顺时针.逆时针各旋转10圈.

     四.    仰头看天.低头看地:   两脚分开与肩同宽,身体保持正直,头和颈椎一仰一俯,每次做36次.

     五.    两手抓空:   手举过头顶用力往前上空抓去,两手交替进行,每次抓36下.

     六.    揉凤池:    两手大拇指按在凤池穴,顺时针.逆时针各揉36下.

     七.    按摩颈脖:    先右手五指抓住颈脖用力按摩,再左手交替进行,感到酸胀为止.

     八.    扩胸:   双手握拳弯曲于胸前,用力向后扩胸,每次36下.

.    搓颈脖:   两手掌用力搓脖子,搓至发热为止.

     十.    全身抖动:   两脚与肩同宽站立.两臂自然下垂,全身抖动一分钟.

做完以上动作后,你会感到颈脖舒适.坚持自我运动锻炼,一定会有成效的.

 

 

 

 

 

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